Яичная диета

Яичная диета

Яичная диета – это один из наиболее популярных методов снижения веса, основан на ограничении потребления углеводов и включении в ежедневный рацион яиц.
Двухнедельная яичная диета позволит относительно легко расстаться с 5 кг лишнего веса, но наиболее популярна яичная диета на 4 недели, она поможет не только похудеть на 7-10кг, но и “закрепить” результат. Яйца хорошо насыщают, поэтому чувства голода на яичной диете не будет. Но, несмотря на то, что яйцо быстро дает ощущение сытости, это не калорийный продукт, в одном яйце 80-100 ккал.

Яйцо – уникальный и совершенно натуральный продукт, который имеет очень богатый состав, ведь употребляя всего-навсего одно яйцо, вы обогащаете свой организм белком, которого в яйце 14% от общей дневной нормы. Яйцо усваивается организмом на 98%, соответственно не останется никаких шлаков.

Суть яичной диеты:

Яичная диета становится все более популярной в связи с тем, что некоторые известные люди и знаменитости успешно снизили свой вес, употребляя в пищу только яйца.
Существует несколько вариантов яичной диеты, которые в полном объеме можно найти в интернете. Наиболее популярный вариант диеты на самом деле не заключается в строгом потреблении одних яиц, он связан с получением белка из этого продукта в большей степени, чем из других.
Яичная диета является малозатратной, расходы могут немного увеличиться из-за необходимости приобретения постного мяса и рыбы, а также свежих овощей.
Диетологи рекомендуют придерживаться яичной диеты, продолжительность которой составляет две недели. За этот период можно снизить свой вес на 3-4 килограмма.

Описание яичной диеты:

Основана яичная диета на ограничении потребления углеводов. Желающим похудеть нужно съедать два или три яйца на завтрак, кусочек постного мяса и фрукт с низким содержанием углеводов – грейпфрут.
Обед и ужин включают в себя яйца, а также небольшую часть белка организм получит из рыбы или курицы (по желанию). Салаты, приготовленные из овощей с низким содержанием углеводов, как правило, разрешается включать в ежедневный рацион. Другие продукты, которые в больших количествах содержат углеводы, такие как хлеб, макаронные изделия и картофель стоит полностью исключить.

Рекомендуемые продукты для яичной диеты:

Яйца, постное мясо, овощи с низким содержанием углеводов, грейпфруты.
Более строгий вариант яичной диеты заключается в потреблении только яиц и минеральной воды в течение трех дней. Но перед тем, как выбрать для себя строгую яичную диету, следует проконсультироваться с врачом, поскольку такая диета будет восприниматься организмом как стресс.

Плюсы яичной диеты:

Потребление пищи, содержащей полноценные белки, помогает снизить аппетит.
Диеты на основе продуктов, содержащих белок, увеличивают скорость сжигания калорий.
Яйца являются хорошим источником белков и витаминов.
Исследования показывают, что употребление яиц на завтрак способствует снижению веса.

Минусы яичной диеты:

Многие люди испытывают усталость и тошноту в течение первых нескольких дней диеты, так как организм очень сложно адаптируется к снижению потребления углеводов.
Питание одними яйцами может вызывать запоры, вздутие живота и неприятный запах изо рта.
Вероятней всего, что вес будет восстанавливаться при возвращении к нормальной еде.
Очевидно, что рацион питания, включающий только яйца является не здоровым способом потери веса. Поэтому при соблюдении строгой яичной диеты может наблюдаться дефицит питательных веществ, что может привести к ухудшению состояния здоровья.

Противипоказания яичной диеты:

(перед яичной диетой надо посоветоваться с врачом)

  • аллергия на яйца,
  • хронические заболевания (почек, сердца и сосудов)

План яичной диеты:

Основной план дня:
Завтрак: 2 вареных яйца,
половина грейпфрута

Обед:
Жареная курица без кожи
Зеленый салат

Ужин:
Омлет из двух яиц со шпинатом и помидором.

Подробный план яичной диеты на две недели:

Понедельник:
Завтрак: 2 вареных яйца, грейпфрут, несладкий кофе или чай.
Обед: 2 вареных яйца, винегрет без добавления картофеля и масла, грейпфрут, несладкий травяной чай.
Ужин: 2 вареных яйца, помидор, несладкий травяной чай.

Вторник:
Завтрак: 2 вареных яйца, грейпфрут, несладкий кофе или чай.
Обед: 100 г вареного постного мяса, овощной салат из одного помидора, огурца, сельдерея без добавления масла.
Ужин: 2 вареных яйца, грейпфрут.

Среда:
Завтрак: 2 вареных яйца, грейпфрут, несладкий кофе или чай.
Обед: 50 г нежирного творога, 2 вареных яйца, салат из капусты и свеклы, несладкий травяной чай.
Ужин: 2 вареных яйца, шпинат, несладкий травяной чай.

Четверг:
Завтрак: 2 вареных яйца, грейпфрут, несладкий кофе или чай.
Обед: винегрет без добавления картофеля и масла, отварная рыба, несладкий кофе или травяной чай.
Ужин: 2 вареных яйца, шпинат, несладкий травяной чай.

Пятница:
Завтрак: 2 вареных яйца, грейпфрут, несладкий кофе или чай.
Обед: винегрет без добавления картофеля и масла, отварная рыба, несладкий кофе или травяной чай.
Ужин: 2 вареных яйца, шпинат, несладкий травяной чай.

Суббота:
Завтрак: 2 вареных яйца, грейпфрут, несладкий кофе или чай.
Обед: 100 г постного мяса, овощной салат из одного помидора, огурца, сельдерея без добавления масла, несладкий травяной чай.
Ужин: салат из свежих фруктов, кроме бананов.

Воскресенье:
Завтрак: 2 вареных яйца, грейпфрут, несладкий кофе или чай.
Обед: 100 г вареной курицы без кожи, овощной салат из капусты, морковки и помидора, несладкий кофе или травяной чай.
Ужин: 100 г вареной курицы без кожи, помидор, грейпфрут.

Рацион питания на второй неделе яичной диеты нужно повторить, используя представленный выше план диеты.

Подробный план яичной диеты на четыре недели:

(яичная диета на 4 недели совсем не голодная и очень эффективная. Сбросить за это время можно 10-20кг в зависимости от того, насколько много у вас лишнего веса. Еще одним плюсом диеты можно назвать то, что за 4 недели организм привыкнет к такому питанию, а значит удержать вес будет не так трудно.)

Первая неделя:

Понедельник
Завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
Ужин: жареное или отварное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.

Вторник
Завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца
Обед: вареная или жареная курица без кожи.
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда
Завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца
Обед: нежирный сыр в любом количестве, 1 тост, помидоры.
Ужин: жареное или отварное нежирное мясо.

Четверг
Завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве.
Ужин: жареное или отварное мясо, листья салата.

Пятница
Завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек).
Ужин: рыба вареная или жареная, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота
Завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца
Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве.
Ужин: жареное или отварное мясо, листья салата.

Воскресенье
Завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: вареные овощи.

Вторая неделя:

Понедельник
Завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца
Обед: жареное или вареное мясо, листья салата.
Ужин: 2 вареных яйца, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник
Завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца
Обед: жареное или отварное мясо, листья салата.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда
Завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца
Обед: жареное или отварное мясо, огурцы.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг
Завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца
Обед: 2 вареных яйца, нежирный сыр в любом количестве, вареные овощи.
Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница
Завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца
Обед: рыба вареная или жареная.
Ужин: 2 яйца.

Суббота
Завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца
Обед: жареное или отварное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Воскресенье
Завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Меню третьей недели:
Понедельник
В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.

Вторник
В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты из овощей, кроме картофеля.

Среда
В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг
Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.

Пятница
Мясо отварное или жареное нежирное, либо курица, вареные овощи.

Суббота
В течение дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время.

Воскресенье
В течение дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время.

Четвертая неделя диеты:
(Предлагаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени. )

Понедельник
4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы,
3 помидора,
4 огурца,
1 тост,
1 баночка тунца без масла (либо промытого водой),
1 апельсин или грейпфрут.

Вторник
2 ломтика жареного или отварного мяса (максимум 200 грамм),
3 помидора,
4 огурца,
1 тост,
1 яблоко (груша, 1 долька дыни, апельсин, грейпфрут)

Среда
1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного),
маленькая тарелка вареных овощей,
2 помидора,
2 огурца,
1 тост,
1 апельсин или грейпфрут.

Четверг
1/2 вареной или жареной курицы,
3 помидора,
огурец,
1 тост,
1 апельсин или грейпфрут.

Пятница
2 вареных яйца,
1 салат,
3 помидора,
1 апельсин или грейпфрут.

Суббота
2 грудки вареной курицы,
1/8 килограмма творога или брынзы,
простокваша,
2 помидора,
2 огурца,
1 тост,
1 апельсин или грейпфрут.

Воскресенье
1 ложка творога,
баночка тунца без масла,
маленькая тарелка вареных овощей,
2 помидора,
2 огурца,
1 тост,
1 апельсин или грейпфрут.

Приняв решение сесть на яичную диету нужно помнить, что если вы не будете, соответственно плану, своевременно и стопроцентно питаться, то результат не оправдает ожидания, а ,может даже принести мрачный «сюрприз» в качестве плохого самочувствия. В первую очередь стоит запомнить, что яйца в рационе будут не жареные, не вареные вкрутую, а сваренные в мешочек.

Добавить комментарий

или

Target Image

Другие кулинарные рецепты на povar.eu